花千万买下培训机构只为儿子学篮球？地产商老爸抢抓体培新商机
人生首个答案过千，纪念一下。果断产出是一件极有成就感的事情，感谢知乎，感谢各位知友。
*****************************错别字已经改正，以下是原答案*******************************
“赤脚大仙” 阿贝贝·比基拉
1960年罗马奥运会男子马拉松项目即将开始时，观众席突然发出一阵阵笑声，人们发现起跑线上竟然有一个黑人运动员没有穿鞋。然而比赛开始后，这个名不见经传、身形瘦弱的非洲人就跑得飞快，领先所有的运动员。跑过长跑的人都明白，领跑是一件很吃亏的事情，很费体力，还需要自己把握节奏和速度，所以一般想获得好名次的运动员开始的时候都会跟在后面跑，节省体力，而领跑的运动员往往不能笑到最后。因此，当解说提到他的名字时，并没有多少人认真的注意他，大家都是一种嘲讽的态度：小子，你可真够傻的，待会就得被人甩下。
然而，这个黑人选手实在是太惹眼了，想不注意他都不行。灯光下，他黝黑的身躯快速的移动着，一闪一闪的，发着光亮。是的，被认为很快就会被超越的他一直在领跑。40公里后，他开始加速，50米，100米，200米......他把其他运动员远远地甩在身后。终于，他以2小时15分16秒2的成绩率先完成比赛。这个成绩不仅打破了世界纪录，更是将原奥运会纪录提升了将近八分钟，埃塞俄比亚的国歌也第一次在奥运会的赛场奏响。这个非洲运动员就是阿贝贝·比基拉，因为跑步时没有穿鞋子，也被大家称为“赤脚大仙”。
而这一切，都发生在42千米的马拉松中全程领跑和全程赤脚的情况下。这是他夺冠时的情景。
阿贝贝，成为非洲历史上第一个代表自己的祖国获得奥运会冠军的运动员。奥运会的历史上，第一次奏响了埃塞俄比亚的国歌。阿贝贝获得的这块奥运会的金牌，是非洲的黑人运动员获得的第一块奥林匹克运动会的奖牌，是国际比赛中黑人选手的新纪元，他确定了非洲选手在长跑项目上领先地位的开始。
他回到祖国时，受到的欢迎程度，毫不逊色于1941年埃塞俄比亚从意大利侵略者手中解放出来的场面，数以万计的群众夹道欢迎，塞拉希一世亲自设宴接见，并宣布全国放假三天，以示庆贺。
后来，阿贝贝到了军队服役，消失在了人们的视野中。很多人认为他也就此退役了，结果在1964年东京奥运会开始前两个半月，阿贝贝突然出现在了埃塞俄比亚的奥运会预选赛上，并且取得了很好的成绩。大家又开始期待他在东京的表现。
然而，天有不测风云，1964年9月，阿贝贝做了阑尾切除手术，此时距离奥运会开幕还有不到6周的时间。据说到达东京的时候，阿贝贝甚至还不能正常行走，而这一段时间里，他也没有进行任何专业训练。尽管大家都很喜欢阿贝贝，但已经没有人期待他获得很好的成绩了，对于粉丝来说，只要他能出现在奥运赛场上完成比赛就已经很高兴了。
1964年10月21日，阿贝贝·比基拉和其他国家的运动员一起站在了马拉松的起跑线上。和上一次的区别在于，这一次他穿上了鞋子，而且，他跑在了最后面。
5公里后，他跑到了第八位。
7公里后，他开始领先了。
16公里后，他后面的选手已经几乎看不见他了。
......
2小时12分11秒2，他再一次创造了奥运会记录和世界纪录，成为奥运会史上第一个获得两枚马拉松金牌的运动员。第二名落后了他有四分钟之多。
“阿贝贝到达终点以后，信步走到场内草坪上，开始做徒手体操。他的这一举动使观众都惊呆了。他们先是笑了一阵，继而以崇敬的目光看这位伟大的马拉松选手不知疲劳地表演着。”
这一切，发生在他进军队服役缺少训练，赛前切除阑尾，奥运会开幕时还难以正常行走的情况下。
然而故事并没有在他最辉煌的时候结束。1969年，比基拉因为车祸身受重伤，虽然性命保住了，可他却失去了双腿。从此，阿贝贝·比基拉靠轮椅代步。但他并没有失去生活的信心。 "如果上帝允许的话，我还要参加比赛。"后来，他真的参加了比赛，以惊人的毅力参加了在挪威奥斯陆举行的国际伤残人运动会的射箭比赛，再次为祖国争得了荣誉。
1973年10月25日，阿贝贝·比基拉逝世，年仅41岁。埃塞俄比亚政府为这位民族英雄举行了隆重的追悼会,参加葬礼的人多达七万。
先上结论！先无氧后有氧！
但只知道顺序可没用！
下面这些健身干货赶紧看起来！！
今日份目录：
为什么先无氧， 后有氧
为什么减脂要做无氧训练
三个有效减脂的无氧运动
减脂有氧运动怎么做？
(*╹▽╹*) 码字不易，走过路过顺手给小荒点个赞呗！！也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦！
PS：快快分享给你身边想练的他/她吧！(*╹▽╹*)
*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写
健身减脂的建议顺序应该是在10~15分钟的热身后先进行力量练习，也就是无氧运动，然后再做有氧运动。
总的来说，想要获得良好的减脂效果，必须建立在有系统和适当的运动计划之上的，合理的安置无氧训练来配合有氧训练非常重要。
很多人在进行力量训练之前先做有氧运动，其实这样的减脂效果是会大打折扣的。
原因有三个：
1. 无氧训练之前做有氧运动会消耗体内的血糖含量，导致随后能承受的无氧训练强度有所下降；
2. 体内血糖的减少，会使身体释放破坏肌肉组织得激素；
3. 无氧训练前做有氧运动会减少三分之二生长激素的释放。
而先做无氧训练有助于体内生长激素的大量分泌，为减脂提供了一个非常好的环境。
因此，正确地选择是无氧训练（如哑铃、固定器械训练等）之后再做有氧运动（如跑步、跳绳、骑车等）。
虽然无氧运动燃烧脂肪的效果不如有氧运动，但无氧运动可以增加肌肉含量，进而有效提升人体的基础代谢率。
在经过一段时间规律的无氧运动之后，人体的基础代谢率可以提升6%~8%。
这样就意味着即使全天一动不动地躺在床上，也比平时多消耗一些能量。
在此基础上搭配有氧运动，减脂效果事半功倍，而且形体线条也会变得更加优美。
力量训练一般以20~30分钟为宜，然后再进行有氧运动，能够最大限度地消耗体内的脂肪，达到减脂的作用。
1.颈后臂屈伸
双手抓住哑铃，放到颈后，自然向天空伸直，保持夹肘，慢慢屈肘向脑后放下。放下时吸气，向上伸时吐气。连续做30次，每天做5~8组。
2.深蹲
腿分开，宽于肩部，脚尖的方向是11点5分的站位。
折胯，俯身向前，重心压在臀部上，下蹲，下蹲时注意膝关节不能超过脚尖。下蹲吸气，站立吐气。每组20~30次，每天做4~6组。
3.仰卧卷腹
平躺于垫子上，双腿自然屈膝，双手放在头的两侧，低头收下颌，将上身卷起，背部的肩胛骨离开垫面就可以了，这一点不同于以往我们做的仰卧起坐。
抬起时吐气，下落时吸气，每组30~50次，每天做6~8组。
澳大利亚研究人员发现，做20分钟的高强度间歇有氧运动所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧运动的6倍。
因此，在保证体内糖原不被完全耗尽而又能达到更好燃脂效果的有氧运动要求是：时间短（20分钟）、强度高。
为了消耗更多的热量，有氧运动要具有一定的强度，较为理想的强度是达到最大心率的70%以上。
PS：运动完可以喝蛋白粉补充补充哦！
哦嗷嗷嗷哦啊嗷嗷嗷！！！我太激动了！
这篇回答真的太好了！
想运动又怕累？
嫌体型不好又不知道怎么矫正？
有了这篇回答！你可以跟骄傲的点赞，然后大声说：
「让我家叔贵用超级简单的办法，帮你们解决问题！」
好了，自己看回答吧！
这个知心的男人已经帮你把所有问题都解决了！
1.
改善头前伸
头前伸真的太难看了，拍照猥琐，还会引起脖子疼。
每一个头前伸的自拍背后，在外人眼里都要翻白眼。
怎么办呢？超级简单！
使用「下巴后缩」这个动作来强化颈部后侧的肌肉。
你只需要用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
整个过程里始终保持收下颌，坚持 1～2 个深呼吸的时间，每天锻炼个 5 分钟。
这个动作不仅可以帮助你纠正前伸体态，还能够有效缓解颈部酸痛。
下次办公累了，别瞎胡转脖子了，用「下巴后缩」吧。
2.
改善溜肩
溜肩这个问题经常伴随着头前伸，但是它对于训练者来说问题更大。
因为溜肩会带来肩膀活动度受限。
很多小仙女会认为溜肩就是斜方肌大。
这个想法是错误的，因为溜肩背后的原因是肌肉失衡带来的体态不良。
所以，你不需要消除斜方，你要做的是缓解「斜方看着大」带来的酸痛问题。
受限用手把着头往一侧掰，在感受到脖子一边的拉伸感时，再微微的转动看向脚尖。
保持这种拉伸感 2 个深呼吸左右的时间。
不过溜肩不可能一个动作全解决，上面这个动作属于日常拉拉能缓解脖子难受。
具体详细方案，我在下面这个视频里有完整版，还有跟练欢迎试试。
这个动作你不需要花太久，得空了拉一拉，保证每天总时间在 5 ～8 分钟就可以啦。
3.
改善含胸
作为现代人最最最常见的体态。
含胸其实并没有你想象中的那么难矫正。
这里我只聊最常见的「肩胛骨前移」带来含胸问题。
我在往期回答里重磅安利的动作：「直臂外旋」。
先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。
这个过程里你会感觉到因为大臂的旋转，肩胛骨也被带动向后收缩，身体不自觉的就「板正」了。
当然，我知道很多同学可能一开始还找不到「直臂外旋」的正确感觉，你也可以试试这个动作：
巨乳舒展。
嘴巴紧闭，两手互相抓紧向身体后侧用力，拽动整个身体前侧向后弯曲。
这个动作不仅可以有效的放松胸肌，可能帮助你找到后背「收紧」的感觉，没事做一做就可以了。
然后如果你想更多了解圆肩改善，我也出了视频。
4.
紧致手臂后侧
手臂明明不粗，但就是摸着肉肉的。
看着松弛不紧致，特别「虚」。
想要紧致手臂，你可以拿起一个「半瓶水」，然后跟我一起「半瓶水晃荡」。
这个动作要求你坚持 30s 连续晃荡水，声音越响效果越好，但是有一个点在于：
千万不要把两个手肘打开，不然你就是在练肩膀了。
整个过程很快，每次坚持 30s 然后休息 15s ，重复 3～4 次就可以啦。
不过想要彻底改善拜拜肉这个事，还是重点在体态调整。
我以前写过超级详细的回答，你们可以看看。
5.
改善肋骨外翻
肋骨外翻这个问题女性比较常见，具体表现就是：
明明体重不胖，但是肋骨下缘往外翻，穿衣服视觉上呈现有四个胸。
错误的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。
上图这么精致男孩的对比，很明显就能看出。
肋骨外翻的呼吸是将胸腔向前打开，而正常体态的呼吸是稳重大方帅气的。
想不想学啊？我教你「10s 呼吸法」。
首先鼻子吸气 3 秒，让你的胸腔向两边打开。
然后用嘴巴呼气 7 秒，同时双手按住肋骨下缘感觉要把骨头按回正确位置。
这个动作可以每天在睡前锻炼，然后我特别推荐你试试这个呼吸方式。
对于肋骨外翻改善也有好处。
6.
翘臀
如果说叔贵身上哪里最满意，那应该就是屁股和脸了。（听着好怪……）
虽然翘臀需要有力量训练的加入，但是对于日常没事想要动两下的人来说，我很安利这个动作给你：
「靠墙摆腿」
看着简单，做着更简单，你只需要全程保持胯那里稳定别乱晃，用大腿带动小腿向后摆就可以了。
每天得空 8～12 次，练上 5 组就行。
但是千万不要摆动幅度太大，因为真的很蠢。
说完臀部，不得不提就是假胯宽。
7.
改善假胯宽
这个体态我两天前刚写完回答讲过，在这里在简要重复一下。
下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。
当你因为不良习惯导致膝盖内扣时。
股骨就会在视觉上看起来更加突出，和真的胯相比穿裤子显得腿又短又粗。
但是「原地撒娇」这个动作，可以帮助你改善。
这个动作需要你想象靠屁股发力，带动大腿然后让，膝关节向外打开。
这个动作可以随时随地的锻炼，超级方便。
如果你练到位了就会感到屁股外侧非常的酸胀，一周之后对着镜子打卡，腿形会变的不一样。
8.
紧致大腿
上面这张图，并不代表你会真的练成我这条腿。
仅仅是我日常耍宝。
总之了，我知道很多姑娘担心自己大腿内侧赘肉多不紧致，但又不想深蹲把腿弄粗。
「侧卧抬腿」这个动作，请你们收好。
躺在床上，抬起一条腿，让它全程回勾并上下晃动。
整个过程里你要让胯部保持稳定别左右乱晃。
睡前做一做，一组 10～15 次，弄到大腿内侧发酸就可以换腿重复，很快就能见效果。
好了，除了大腿，小腿一定也要有。
9.
紧致小腿
关于小腿的回答我以前写过很多，包括瘦小腿，矫正腿形等等。
但在线下教学里我发现，真正能够迅速上手锻炼的动作，可能只有这个：
「坐姿提踵」
椅子坐一半，调整脚的位置让它在点起来的时候，大腿正好呈 90 度。
这里注意用力踮脚尖，顶端停顿 1～2 秒之后重复动作，每天在坐着的时候练一练就可以。
如果你对瘦腿感兴趣，其实我跟推荐各位从日常切入，我的【步态矫正跟练】很多人练了都说好。
总之了！
这里就是叔贵总结的九个能够帮助你迅速上手，改善体态，门槛超低，执行起来方便超简单的动作！
不过，叔贵我还是想提醒一下大家：
完完全全脱离了训练去调整体态是耍流氓。
今天分享的动作，更大的意义在于很方便的给你身体提个醒，如果你想彻底解决问题，可以搜索我其他的回答，天呢，体态方面我真的写好多好了。
还是那句话，保持良好的生活习惯，要比盲目地坚持训练有效率地多。
我也非常坚信，把运动健身融入生活成为习惯才是更有意义的事情。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
开门见山一句话——挺拔，根本不需要去健身房练肌肉。
为什么？
因为一个人身体是否处于挺拔状态，要看一个人的身体前后的肌肉状态如何。
如果你身体的肌肉和发力状态没有被纠正，只是想着去健身房疯狂练。
你的体态会越来越差，越来越不挺拔。
那么，影响一个人「挺拔」的问题有哪些，我们分为上半身和下半身来看。
上半身，不仅仅是大部分人认知的「驼背」，「头前伸」、「圆肩」都会让你变弯。
下半身，「膝超伸」会让一个人的腿变得弯曲不平，「小腿外翻」，「假胯宽」也会影响你笔直的站姿。
好了，清晰明了，你要找到自己问题在哪儿才能针对性地进行改善。
一个个来。
1.改善头前伸
头前伸，可以说是当代人最最最常见的不良体态之一！
这种不良体态最值得说的一点就是太太太显猥琐了，还男女通用！
每次进门，身子还没动，头就先进来。
以为自己帅气无比的回眸，在别人眼里可以诡异的要死。
而且！！！难看、猥琐、气质减分，只是头前伸带来的最基础的东西。
长期头前伸是会对颈椎造成大大大大问题的！先是颈椎曲度变直或者反弓。
接着，臂丛神经会从斜角肌传过来，所以在头前引的情况下，关节锥孔会缩小，卡着神经，让你手会变麻。
通常还会引起头痛和头皮放射痛，头晕。
怎么办呢？超级简单！
使用「下巴后缩」这个动作来强化颈部后侧的肌肉。
你只需要用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
整个过程里始终保持收下颌，坚持 1～2 个深呼吸的时间，每天锻炼个 5 分钟。
这个动作不仅可以帮助你纠正前伸体态，还能够有效缓解颈部酸痛。
下次办公累了，别瞎胡转脖子了，用「下巴后缩」吧。
2.改善溜肩
溜肩这个问题经常伴随着头前伸，但是它对于训练者来说问题更大。
因为溜肩会带来肩膀活动度受限。
很多小仙女会认为溜肩就是斜方肌大。
这个想法是错误的，因为溜肩背后的原因是肌肉失衡带来的体态不良。
所以，你不需要消除斜方，你要做的是缓解「斜方看着大」带来的酸痛问题。
具体详细方案，我在下面这个视频里有完整版，还有跟练欢迎试试。
3. 改善含胸
作为现代人最最最常见的体态之一。
含胸其实并没有你想象中的那么难矫正。
这里我只聊最常见的「肩胛骨前移」带来含胸问题。
我在往期回答里重磅安利的动作：「直臂外旋」。
先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。
这个过程里你会感觉到因为大臂的旋转，肩胛骨也被带动向后收缩，身体不自觉的就「板正」了。
我还准备了视频版，给你更精细的讲解：
4. 改善膝超伸
这个问题，不得不我们的老朋友莫文蔚了。
纤细，笔直，看上去就非常挺拔。
莫文蔚美腿的秘密，就在于没有受到膝超伸的影响。
「膝超伸」长什么样子呢？上图。
右边是正常的腿型，左边那个伸展幅度特别大的就是膝超伸。
膝超伸会衍生出来的问题，包括但不限于小腿变粗、膝关节磨损、骨盆前倾等。
这其中任何一个毛病，都可以毁坏一双美腿，造成不良体态问题。
看看其他明星你就明白了。
比如号称漫画腿的郑爽。
想要通过运动调整膝超伸，你需要学会如何用腿。
简单，你需要在提高本体感知的能力下，完成膝盖屈伸肌的平衡。
动作一：单腿捡钱
很多人因为久坐，大腿后侧肌肉非常非常的薄弱。
而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。
所以大腿后侧一定要强化，使用这个「捡钱」的动作。
首先单腿抬起，另外一只 jio 靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑。
慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感，那就是到位了。
腹肌收紧回到身体中里位置，重复 12-15 次换腿。
在这个过程里千万不要出现膝盖内扣的样式，如果因为疲惫你内扣了，就休息一下再做，保质保量。
动作二：弹力绳矫正
你可以拿一个弹力绳 or 毛巾 都可以，缠在膝盖的位置。
然后把弹力绳 or 毛巾的另一头，找人拽着或者绑在柱子上。
膝关节屈曲，跟弹力绳的阻力做对抗。
这里有一个小细节，就是你一定要「细细品」，膝盖角度的变化。
千万不要愣来，愣对抗，只要到「正常位置」就可以了。
这个动作做 15 次，换腿重复 3 次，就能帮助你找到「膝盖正常伸直」的感觉。
4.改善假胯宽
这个体态我两之前在刚写完回答讲过，在这里在简要重复一下。
下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。
当你因为不良习惯导致膝盖内扣时。
股骨就会在视觉上看起来更加突出，和真的胯相比穿裤子显得腿又短又粗。
不要担心！
同样有视频精讲！
5 改善小腿外翻
严格意义来说，应该是我能帮各位解决的有 4 种。
下面总结出来的四种腿型样子，你们可以康康，一一对应下。
具体需要看的点，并不只是图片形状，还有膝盖的指向朝内，足踝的承重朝内问题。
好消息是，如果你不属于骨性结构的问题（比如找大夫专门看过确诊了），以上腿型今天都能解决。
而且叔贵这次的设计思路，跟目前互联网上的还是有些不同的。
我们就从生活走，调整你的：走，站，坐，三个行为。
我在过去聊过很多次，人对自己身体的错误使用就是「下意识」和「习惯性」的。
那么，对于腿来说，Ta 的基本功能就是完成「走/站/坐」三个东西。
举几个例子——
➊ 错误腿型步态，外八
所有外八走路的人，都会有一个共性，鞋底内侧磨损严重。
为啥？因为你脚底板没劲，走路不是「踩」在地面上，而是 bia 在地面上。
下面这个帅小伙的步态慢速对比，你可以明显看出，外八走路下，每一步都会伴随脚踝向内的凹陷。
脚踝每一次向内翻，膝盖就会靠内一丢丢，小腿外侧就会突出一 nya nya 。
人一天保底走 6k 步，一年就是 219w 步，步步不注意，腿型早放弃。
除了走路，另一个事就是。
➋ 错误的站姿，吊儿郎当
站直了。
特别简单的一个道理，但是大部分人都做不到，或者说没意识。
吊儿郎当的站有多可怕。
当你在单侧骨盆承重的状态下，承重侧膝盖很容易朝内。
然后谁朝内，谁小腿外翻。
➌ 越萌的坐姿，越容易让你外翻
不要太萌，真的不用那么萌。
像是什么 W 型腿坐姿。
并腿坐姿。
发现问题没？这些动作膝盖一直往内扣着。
这些错误的发力习惯，会给到肌肉建立一个不那么正确的「动作模式」。
你身体的使用模式错误了，就会带来体态 or 体型方面的问题。
所以，怎么解决？
上视频！
好了，解决完上面这些问题，人自然而然就会变得挺拔起来。
任何人见到你都会忍不住夸你一句：
好，很有精神！
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记
生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。
有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致得出的结论是：在有氧运动开始30分钟后，脂肪的供能比例增加，有利于增加脂肪的消耗，也就是减脂。
要回答这个问题就需要知道我们人体能量供给的方式。
人体供能的特点就是会寻找最优解、省事、高效，刚开始做运动，优先使用肌肉中肌糖原来提供能量（就近原则），然后使用血液中的血糖（全身运送），然后使用肝脏中的肝糖原（分解成葡萄糖释放到血液中）。在这期间，脂肪其实也是在消耗的，只不过刚开始非常少，身体的血糖把大多数供能的活都干了。
比如：在运动时，一克糖约可以供应4千卡热量，糖的能量释放比较快，所以运动刚开始的时候糖原总是被优先使用。一克脂肪约可以供应9千卡热量，脂肪氧化释放能量比较慢。
所以脂肪需要在一定条件下（比如较长时间的运动后）才开始发挥主要供能的。
当我们在做有氧运动的时候，主要利用的能量来源是糖和脂肪。糖主要在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原），脂肪主要储存为皮下脂肪和内脏脂肪。
随着时间的增加，由肌糖原-血糖-肝糖原组成的快速供能小组开始需要支援，作为身体巨大的能量宝库——脂肪开始大显身手。
这个时间差不多是在连续保持低-中强度的有氧运动，如：快走、慢跑、游泳等30分钟以上*。其根本原因是在这段连续的运动过程中，提高了“脂肪动员”。脂肪细胞中的脂肪，只有进入血液成为脂肪酸，才能进行氧化供能。
*著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的有氧运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
后来，大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致得出的结论是：有氧运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于增加脂肪消耗。
脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，会很有效的促进脂肪动员。
实际上，我们经常说要通过一定有氧运动时间来让提高脂肪供能，主要来自于“脂肪动员”的条件：有氧运动使得体内的糖减少，运动使交感神经兴奋，使得肾上腺素、去甲肾上腺素增加，这都可以激活脂肪酶，促进脂肪动员。
脂肪动员会让脂肪细胞中的脂肪变成脂肪酸释放到血液中，脂肪酸可分解为乙酰CoA，彻底氧化成CO2和H2O并释放出大量能量，大多数组织均能氧化脂肪酸。
有氧运动半小时以上，脂肪氧化提供能量成为主力，就减脂而言，我们建议运动半小时到一小时。前半小时用来激活脂肪上C位，让大量脂肪酸进入血液，后半小时“请开始脂肪供能的表演”。
如果只运动半小时，血糖消耗较多，而脂肪刚要大规模消耗，就收摊了。肥肉没减多少，却闹了个肚子饿血糖低，这样吃一顿饱饭，血糖很快就补回来了。
值得说明的是，有氧和无氧都不会单独分离出来，这两种能量的合成是同时进行的。只是看谁占的比例更多。在肌肉层面，有氧、无氧的差别也会体现在该项运动中使用到的肌肉类型上。
比如：博尔特是快肌纤维比例高的类型（无氧），而基普乔格则慢肌纤维占优（有氧）。
· 快肌纤维的特征是收缩速度快，力量大，主要由无氧代谢提供短期能量，但不具备耐力。
· 慢肌纤维的特征是收缩速度慢，力量小，能够很好地利用氧气，具有耐力。
延伸阅读：
除了运动时间以外，我们还要注意运动强度。前面提到了，人体供能其实都是糖和脂肪多通道同时进行的。只不过糖的供能是很快的，运动激烈，耗能耗氧旺盛，主要以消耗糖为主。脂肪供能缓慢但持久，当运动强度保持在有氧区间而耗时长的时候，会增大脂肪供能的比例。这也是为什么跑马拉松的高手清一色都是那么瘦。
总结，人体消耗能量环节：强度大，烧糖为主；强度小，烧油（脂肪）为主。保持中小强度的长时间，是最适宜减脂的。
有一点要注意，每个人的身体素质不同，有氧耐力不同，“运动强度” 或“有氧区间” 就会因人而异了，我们又该如何来判断自己的运动强度和有氧能力处在什么区间呢？
举个例子，一个跑步高手，可能跑步5分/公里的配速都不出汗不脸红，而入门跑者可能6分配速时就已经累的喘不上气了，甚至根本跑不到30分钟以上。了解自己的运动能力，身体素质水平，才能够有效的帮助消耗脂肪。
延伸阅读：
运动减脂两个要素，一定的时间和合理的强度。
时间很容易控制，难的是控制合理的运动强度。我们要怎么知道，适合自己的强度范围是什么，才能让脂肪供能占主导呢？运动科目五花八门，个人的生理差异千差万别，再具体到每种项目，每个类目，恐怕难以周全。不过好在对任何人来说，有一个指标是非常容易量化参考的，那就是心率。
我们可以随时监测到身体处在不同的强度范围的不同心率数据。
静息心率：身体在低功耗时进行的输出，
暖身心率：身体活动开做好运动准备，
燃脂心率：以燃烧脂肪供能为主的强度
有氧心率：提高有氧耐力，临界心率提高我们耐乳酸能力，
无氧心率：处于费力的状态，很难持久。
燃脂心率大概在最大心率的60%~70%之间，具体数值因人而异。
举个例子：当我的最大心率190，那么我的燃脂心率在就在 114~133 之间。
当在这个心率下运动（比如跑步），能量供应属于以脂肪供应为主，糖用的不多。如果我跑快一些，能量供应的速度跟不上，用糖来供能的比例就会增加，脂肪供能比例就会减小（因为来不及）。不是不能减脂，而是减脂的效率不高。请记住，在任何时候，我们都是糖供能和脂肪供能多通道并行的，只是哪个占主导有所区别。
总的来说，要想做到高效减脂，有两个要素，一个是30分钟以上，血糖减少，神经兴奋，肾上腺素飙升，脂肪动员加强；一个是强度控制在燃脂心率区间（最大心率的60%~70%）。
延伸阅读：
无论你处于什么运动水平，或者当下体重有多少，只要开始动起来，都是非常值得称赞的。运动减脂是一件相当需要毅力和自制力的事情，而动辄1小时以上的运动时间也极为珍贵。我们常说种一棵树最好的时间是10年前，如果没有，那就是现在。2021年还有几天就要过去了，不去趁着2022年的开始，也向着一个崭新的自己，行动起来吧！
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事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。
减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字——「不明白」。
之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条，「练得明白」。
就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。
那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。
其实，有一项被大家严重忽略的运动。
不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。
就能干掉整整 1 斤脂肪，那就是跑步。
今天我就告诉各位——
首先我们要知道，一斤脂肪的热量是多少？
1 斤脂肪 500g，1g 脂肪 9 大卡，总计 4500 大卡。
而决定跑步消耗的因素，就三个：速度、时间、体重。
时间越长、速度越快、体重越大，你消耗就越大。
举个栗子，比如体重 60kg，跑步配速为 6:00 的同学 跑 1 个小时，能量消耗大概为 600 大卡。
但是，一定要注意这 600 大卡可不全是脂肪，这里面存在一个供能比例的概念。
在上面配速的情况下，脂肪供能是 60%，碳水供能 40%。
所以这一个小时，脂肪消耗了 360 大卡。
这就清晰了，一个 60 千克的同学干掉 1 斤脂肪，就需要：
这下，你是不是心里就很有底了！
是不是突然觉得人生没有白走的路！
每踏出一步，都在消耗脂肪，终点就在前方等你！
当然，不同体重和配速的消耗是不同的，给各位个参考图：
配速 6：00，基本相当于你一边跑一边听郭德纲。
乐得嘎嘎笑，还有力气绕路跑去烧烤摊吃一顿。
如果你能够提高配速，那干掉1斤的时间将会大大缩短。
但是。对！这里有个但是。
网上有个概念非常火，听起来还特别玄。
三个字——超慢跑。
顾名思义，就是用比走路还慢的速度跑步。
上网一搜，这东西特别神奇，
抗衰老、排水肿、降三高，甚至能突破马拉松训练的壁垒。
最重要的是，减肥效率超级高，比跑步、跳绳高多了，天天掉秤。
你要是问为什么，这么慢的一个运动，能消耗这么多热量？
博主就会满脸笑容地告诉你一个知识点——
真的是这样吗？
回答问题之前，我们需要了解人体的三种供能物质。
第一个，是碳水化合物，在高强度运动中，迅速分解供能。
第二个，是脂肪，长时间运动中供能。
第三个，是蛋白质，但极少会在运动中供应能量，先不说。
所以，你每天能蹦跶，帮你供能最多的就是碳水化合物和脂肪。
你可以理解为，人就是一个混合动力破夏利。
在不同运动「强度」和「时间」的运动中，两个供能占比是不一样的。
一个个来。
咋衡量运动强度？
跟大家说个 RQ 的概念，指呼出二氧化碳的量除以吸入氧气的量。
你吭哧吭哧，满脸通红的时候，RQ 就大，比如百米冲刺，就是碳水 100% 供能。
你神色悠闲，瘫坐不动的时候，RQ 就小，比如睡觉的时候，就是脂肪 100% 供能。
但亲爱的朋友们，重点来了。
比如相同的十分钟运动，低强度运动，一共就消耗了 10 卡热量，你脂肪占比高达 90%，也就只有 9 卡。
高强度运动，一下干了 100 卡，你计算占比 45%，消耗也有45卡了。
一样的道理，在运动时间也一样。
那个典型的谣言，运动持续 30 分钟以上才能燃脂就从这出来的。
说了这么多，我们明白了。
超慢跑，低强度长时间地跑步，只是脂肪消耗占比高，但量真没多少。
不是营销号吹得什么，比跑步还厉害，史上最强燃脂巴拉巴拉。
当然，叔贵只是说营销号在曲解概念，不是说超慢跑全是错的。
事实上，对于很多零基础、完全没有训练过的人来说。
超慢跑，是一个非常适合的方法，帮助初跑者打稳基础，一点点进阶。
但跑步要注意一个点，使用中性步态。
脚尖应该始终对准正前方，双脚保持平行，与肩同宽，并且脚落在髋部正下方。
如果你跑步的时候，歪七扭八的，对膝盖就会造成巨大的压力。
一点点对膝关节产生磨损，时间一长，形成关节炎。
在这里，叔贵给大家一套松解动作，帮你缓解跑步带给膝盖的冲击。
将泡沫轴放在大腿外侧，然后全身心的重量压下去，用另一条腿撑地，前后摩擦。
如果你滚到一个非常非常痛的点，痛到跟我上图的表情一样，那就是做对了。
重复滚动 40s 然后换腿，然后重复滚动 40s 。
除了髂经束的放松，我们的大腿根也得拉伸一下。
弓步向前压腿，上半身挺直慢慢转动身体，感受大腿和臀部的拉伸感，保持 5 个深呼吸，换另一侧继续。
除了放松筋膜，你还需要强化小腿前侧的肌肉，让它为你每次跑步助力。
先躺在瑜伽垫上做一个臀桥姿势，然后脚尖向前钩，保持 5s 左右，放下，然后再重复。
总之。
动起来！
并且安全地动起来！
这没几天就过年了。
叔贵在这给大家拜个早年，祝大家新年快乐！
新的一年脂肪咔咔掉。
啾咪。
作为已经健身七年的菜鸟，深知肌肉的宝贵，所以每一次减脂我最在意的除了效果之外就是肌肉掉了多少，最近为期半年的减脂计划也是一直围绕着“减脂保肌肉”这个原则执行的。
首先我需要泼一盆冷水。
2012年的一个临床试验通过——高强度运动+饮食调整的方式，希望可以达到减脂同时稳代谢的目的，尽管高强度训练确实减少了代谢流失率，但是依然没有办法阻止代谢降低的趋势。[1]
另外肌肉量对于代谢的影响被大多数人高估了。
1998年的一篇实验通过MRI（核磁共振成像技术），把身体分成七个部分，而1公斤骨骼肌实际上每天只能贡献13大卡的消耗，即使你是新手小白光速涨了10公斤的肌肉，每天的消耗量也只不过多了130大卡[2]。
而二两红烧肉就有400大卡的热量。
简单总结：就是减脂体重减轻代谢下降几乎不可逆，我们能做的是通过一些手段减缓代谢下降速度，其次就是肌肉对于代谢的影响是正向的、同时也是很小的，所以不要过于纠结、放大肌肉的作用。
当然我们也不必过于悲观，毕竟对于自然训练爱好者来说，减脂/增肌这两件事儿本来就存在不可调和的矛盾。
高蛋白饮食
力量训练
减脂速度
众所周知，蛋白质是合成肌肉的重要物质，同时肌肉的增长也与蛋白质的摄入与流失有很大的关系（氮平衡）。
简单来说就是：合成的多、分解的少（正氮平衡）有助于我们在减脂有热量缺口的前提下保留更多的肌肉。
2016年的一篇对照实验发现，每公斤体重2.4g蛋白质要比1.2g蛋白质，在限制热量的前提下保留了更多的肌肉。[3]
大家在减脂期间可以稍微调高蛋白质的摄入量，当然大家要根据自己身体情况灵活参考，有肝、肾以及其它代谢类基础病的朋友，最好遵循医生建议的饮食。
我个人建议以咱们爱好者的训练水平和代谢情况：每公斤体重1.5～2g蛋白质足矣。
注意：一般肉类的蛋白质含量在20%上下，100g蛋白质差不多需要吃500g也就是一斤肉，另外肉类的生重和熟重营养含量也不一样，大家可以下载记录食物营养含量的app参考。
力量训练能增肌这事儿也属于老生常谈了，很多类似的实验和研究很多我就不再赘述了。
这部分主要还是想分享一些我认为比较有价值的训练动作。
深蹲
卧推
硬拉
推举
引体向上
杠铃划船
把精力放在这些必练、高价值的动作上，你的体型的训练水平都会有长足的进步。
新手并不建议搞五分化训练，一周一个部位练一次效率实在太低。
运动计划推荐：
深蹲x5组
卧推x5组
推举x5组
硬拉x5组
引体向上x5组
杠铃划船x5组
对于新手俩讲每天三个动作足够消化了，练一休一也不会累计过多的疲劳，同时大肌肉群一周三次的训练频率完全够用，如果觉得容量太小可以延伸增加一些辅助训练。
先说结论：减脂越慢，减掉的部分脂肪占比越多肌肉占比越少。
但其实不难理解，热量越充足身体使用蛋白质提供能量的比例就越小（越容易正氮平衡）。
2011年的一篇针对专业运动员的实验，发现每周体重下降0.5%要比每周体重下降1%保留了更多的肌肉。[4]
在尽可能保留肌肉的前提下减脂，我的建议是每周体重下降的速度，是当前体重的0.5～1%左右（个体存在差异仅供参考）。
OK！以上就是我对于“减脂同时减少代谢流失”的一些个人见解、以及可执行的操作，喜欢的朋友不要忘记点赞、评论、关注老丛哦！
睡眠！
睡眠！
睡眠！
不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。
对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。
冬奥会期间，大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。
玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。
超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外，睡眠是身体自我修复的极佳手段
以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次的跑步训练课。2节慢跑课，一节强度课，和周末的20km+长距离训练。
在每周的强度课和长距离训练课之后，我都会在晚上多睡0.5-1h，可别小看这不到1小时的时间。我自己亲自测试过：
在高强度课后如果睡眠时间和之前一样，第二天早起会有明显的疲惫感；
如果能多睡半小时到1小时的话，第二天的疲劳感会减轻很多。
因此也建议大家，如果前一天有大运动量，当天晚上一定要适当的增加睡眠时间，给身体更多的时间去自我修复。
前几天听跑野的播客采访马拉松运动员跑圈劳模管油胜，去年年底的时候一个多月时间连续参加了7场比赛。除了自身的身体天赋以外，他还说了一个关键点，因为自己不是体制内，时间上自由一些，自己不会在睡眠不足的时候去跑步，在贵州的时候都是什么时候睡醒什么时候去跑步。
睡眠充足是恢复的最佳手段之一，甚至睡得好比练得好还更为关键。
虽然自己不是运动员，但是在这几年的跑步中，越来越感受到，睡眠真是太重要了，你可以不运动。但是一定要保证自己有比较好的睡眠。
千万不要舍本逐末，用牺牲睡眠去运动，正确的应该是在运动后相应的延长睡眠时间。
我是 @Seeker ，如果你也喜欢跑步，关注我，一起跑步吧。春天到了，一起跑起来！
结论先行不卖关子，都重要。只关心结果的话，可以划走了，但想真正了解原理的，花一两分钟看完回答，也绝对让你不虚此行（读）
运动减肥期间，饮食、运动、睡眠是不可分割的三个方面。它们三兄弟相互作用，缺一不可，共同影响着身体健康、减脂效果和生活品质。
饮食的重要性
饮食是减肥过程中至关重要。要想减脂成功，必须控制饮食。减脂的核心是制造热量缺口，每天的摄入量应该比消耗量少。
热量差= 每日总消耗量- 每日总摄入量，当你的消耗大于摄入，热量差值为正，就代表你在减脂过程中。
一般来说：热量缺口在200 Kcal- 400 Kcal这个范围内就很OK，如果是极端的减脂要求，建议每天的热量差不超过500 Kcal.
饮食方面，应该注重以下几个方面：
1.控制热量
在减肥期间，控制每天的总热量摄入量，摄入的热量应该比消耗的热量少。通常来说，女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡之间，男性每天的热量摄入量应该在1500-1800卡之间。具体的热量摄入量应该根据个人的身体条件和减脂目标进行调整。
2.均衡饮食
保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。合理的膳食结构可以提高身体的代谢率和饱腹感，减少食欲和吃零食的欲望。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含纤维和维生素，有助于消化和代谢。应该每天吃足量的蔬菜和水果，尤其是蔬菜，这些饱腹感强而又不会摄入过多的热量。这里的水果特指含糖量较低的水果哦！
4.控制高热量、高脂肪食物的摄入
高热量、高脂肪食物会给身体带来过多的热量，容易使身体变胖。应该减少或避免高热量、高脂肪食物的摄入，例如：糖果、巧克力、甜点、油炸食品等。
比如下面这张让人一看就胃口大开的图片。
饮食对日常生活的影响是显而易见的。
合理的饮食可以保持身体身材，提高精力和注意力，使人感觉更有活力。此外，健康平衡的饮食也会影响情绪，减轻焦虑和暴饮暴食带来的情绪反噬。
运动的重要性
运动在减肥过程中也是至关重要的一部分。
通过锻炼，除了能够消耗体内的脂肪，还可以增加肌肉质量，提高代谢率，减轻身体负担，促进心血管健康等等。运动的效果很明显，它可以有效地减轻体重、改善体型、增强体能等。
当然，要想达到最佳效果，运动应该根据个人的身体条件进行计划和实施。对于新手来说，应该从轻度运动开始，例如快走、慢跑、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。同时，避免剧烈运动或过度运动，这样会造成身体负担和激素水平的不平衡。
1.选择合适的运动方式
不同的人喜欢不同的运动方式，选择合适的运动方式可以增加运动的乐趣，和运动的频率。运动的形式不拘泥于一种，如果喜欢打球就多打球，如果喜欢跑步就去跑步。
适合减肥的运动方式有很多，跑步、游泳、瑜伽、健身等。对于初学者来说，应该选择比较简单的运动方式，然后逐渐增加运动强度和时间。千万不要一开始把自己逼到绝境，这样运动在你的脑子里就萌生出“运动就是受刑”的想法，以后每次运动都会带上这个枷锁，放弃的机率就更大了。
2.坚持运动
运动的效果需要长时间的积累，不能一时半会就看到明显的效果。所以运动需要大量的重复，很多人放弃就是觉得长期做这件事情太难了。但这条路没有捷径，只能按照频率和强度来坚持，才会得到想要的效果。
3.增加运动强度和时间
逐渐增加运动强度和时间可以让身体慢慢适应运动的负荷，从而提高身体的代谢率和脂肪燃烧效果。
可以逐渐增加运动的强度和时间，例如：增加跑步的速度、增加游泳的圈数、增加健身的负重等。
4.找到运动搭子/团体
与其他人一起运动可以增加运动的乐趣和社交性，增加运动的持续性和坚持性。
可以找一个运动伙伴或加入一个运动俱乐部，一起享受运动的乐趣。这样坚持下来的机率就会大大提升，团队能够给你不同的激励和陪伴。
我在《why we sleep?》这本书中了解到睡眠的重要性，在此之前我觉得只要睡够时间就行，但这本书教会我如何睡觉。有兴趣的朋友可以去翻阅一下。
我把睡眠放到最后来说，但不是它最不重要，实际上，睡眠的重要性比你想象中还要重要得多。
三、睡眠的重要性
在运动减肥期间，睡眠是至关重要的因素之一。因为良好的睡眠会让你更有精神地参加运动和控制饮食，睡眠不足可能会影响你的代谢，从而影响减肥的效果。
睡眠不足可能会影响身体的代谢。睡眠不足可能导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种应激激素，可以促进脂肪储存。另外，睡眠不足还会导致胰岛素敏感性下降，使身体更难以处理食物中的葡萄糖。这些因素都可能导致体重增加和脂肪积累，阻碍减脂的进程。
2. 睡眠影响运动效果
好的睡眠可以让你的身体更好地适应运动。睡眠不足会导致肌肉疲劳，这可能会降低你在运动中的表现。睡眠也可以帮助身体恢复，提高肌肉的耐力和力量。良好的睡眠可以提高身体的能量水平，让你在运动中更有动力，更有耐力。
3. 睡眠对于饮食控制至关重要
睡眠不足会导致食欲增加，让你更难以控制饮食。睡眠不足会降低胃肠激素中的胰岛素素样肽-1（GLP-1）水平，这是一种可以抑制食欲的激素。睡眠不足还会增加荷尔蒙促进食欲的分泌，如胃泌素和脑-肠肽。这些因素都可能导致你在饮食方面的控制能力下降，更容易吃太多的食物。
所以，睡不好也会导致你变胖。
4. 睡眠对日常生活的影响
睡眠可以提高你的免疫力，预防疾病。睡眠也可以改善你的心理状态，睡得好第二天状态就更好，更加愉快和充满活力。
睡眠可以提高的注意力和记忆力，有助于专注和高效地完成工作。很多人说一孕傻三年更多的原因是妈妈太辛苦了，没有时间睡觉，所以记忆力和专注力都只能关注在孩子身上，无法分出来更多的精力给别的事情，所以才会看起来“傻傻的”，但只是缺乏睡眠而已。
以上三个因素同样重要，千万不要偏科呀！
文|刘浏
现在为孩子操碎心的“豪横”家长比比皆是，继北京家长为完成孩子的科技课作业把直升机开到学校，河南家长为方便孩子上下学，在学校门口建天桥，重庆一位家长只因希望自己的儿子还能和熟悉的队友一起打篮球，直接买下了濒临破产的篮球培训机构。
1000万接盘强胜体育体现父爱的同时抓住体育培训新商机
近日，重庆市一所名叫强胜体育的篮球培训机构因疫情期间无法正常营业及其他种种原因，导致公司资金紧张，如今资金链完全断裂面临破产。据天眼查显示，该篮球培训机构成立于2017年6月，注册资金100万。目前该篮球培训机构报名参加的学员超3000名，因经营不善，学员将无法继续参加后续的课程。有学员家长表示，花费了几万块的报名费，却仅仅只上了几节课，学生家长们的学费眼看就要“打了水漂”。
但消息发布之后仅一天，一名学员家长找到强胜体育，与负责人了解了该机构的运营情况，表示愿意出资1000万元接手该篮球培训机构，保留该机构的原班人马，并无偿履行之前的课程。随后双方签署了合作协议，这位家长将注入资金，并带领更加专业的团队进入所有场馆。
该家长以重庆兴悦体育的身份接盘了该培训机构。据天眼查显示，重庆市确有一家名叫兴悦强盛体育发展有限公司刚刚成立，公司法人正是该家长。
兴悦强盛体育公司工作人员也证实了此事并表示，强胜体育目前拥有3000余名学员、未开启的课程约10万余节，总价值达到了1000万元。对于这些尚未开启的篮球课程，该家长表示：“全部由兴悦体育公司承担。”
该家长在接受采访时也是显得十分低调，仅仅表示作为一名普通家长，他十分支持孩子打篮球的这个兴趣爱好，并希望他能与熟悉的队友继续一起打球。但他作为一位地产行业从业人员，比较看好体育培训行业，虽然他是首次接触体育行业。该家长表示未来将会把这个篮球培训机构做大做强。
此番“豪横”操作下来，显示出了该位父亲对孩子沉甸甸的爱，十分支持孩子的兴趣爱好，并给予其支持。同时从商业角度来看，该家长看到了未来体育培训行业光明的前景。在支持孩子爱好之余，也为自己抓住了一个全新产业领域的入场券。就如其他学员家长说的，“不管出于什么目的接盘，能这么快解决现阶段的问题，就双手点赞。”
体育教育与培训总产值2272亿元广东省拥有7.02万家相关企业位居第一
回首疫情这三年，体育产业仍展示出巨大的增长潜力。2020年，因受疫情影响，我国体育产业总产出为2.73万亿元，增加值为1.074万亿元。在2021年疫情形势有所好转的情况下，我国体育产业总产出就增加至31175亿元，历史首次突破三万亿大关，增加值为12245亿元。其中体育教育与培训产业总产出达到了2272亿元，增加值达到了1795亿元。（延伸阅读：2023年体育产业的安全边际能恢复到疫情前吗？）
近些年，由于疫情有所好转和一众优质政策的扶持下，体育教育与培训行业迎来了春天。随着“双减”政策的落地，校外培训机构不得再占用国家法定节假日、休息日及寒暑假期组织学科类培训。
随着政策的落地，非科学类的培训机构如雨后春笋般冒了出来，由于身体健康与体育考试等原因，越来越多的家长为孩子报名体育类培训机构，如篮球、足球、排球及游泳等项目成为热门选择。
截止到2023年3月，根据企查查官网以“体育培训”为关键词的搜索结果显示，目前有超45万家体培训相关企业。其中，近一年内成立的有5万余家。从地区分布上来看，广东省拥有7.02万家体育培训相关企业位居第一，江苏省以6.64万家位列第二，北京市以4.2万家位列第三，上海以3.97万家位列第四。
可以从城市分布中看出，北上广等经济发达地区体育培训类机构数量也十分发达，并且都颁布了对于体育培训类企业的鼓励政策。
北京市体育局于2022年6月发布了《北京市体育局关于有序恢复青少年校外体育培训活动的通知》，表示在七日内无社会面新增病例的行政区恢复青少年室外体育培训活动和室内无身体接触类体育项目培训活动。
上海市2023年2月出台了《上海市提信心扩需求稳增长促发展行动方案》，其中把体育消费作为促进消费扩容升级的重要抓手之一。
上海市体育局则根据这一《行动方案》联合上海市财政局积极统筹体育发展专项资金，多措并举助力体育产业尽快恢复发展：一是支持体育企业贷款贴息；二是对推动复工复产方面发挥引领作用、积极稳岗留岗的市级以上体育产业示范单位和示范项目所在单位给予一次性资金资助；三是对承租非国有房屋或公共体育场馆主要从事体育竞赛表演、健身休闲、体育培训活动的小微企业，给予一定租金补贴。（延伸阅读：多省立军令状拼经济，体育产业再获多重政策利好加持）
广东省也在2020年9月颁发了《广东省体育强省建设纲要》。《纲要》中表示，广东省要建立布局合理、功能完善、门类齐全的体育产业体系，着力提升体育服务业比重，大力培育健身休闲、竞赛表演、场馆服务、中介经纪、体育培训等服务业态。
除去像“北上广”这样的大城市以外，我国农村地区对于体育培训的需求量也是极大的。2022年6月，农业农村部、体育总局、国家乡村振兴局联合发布《关于推进“十四五”农民体育高质量发展的指导意见》（以下简称《意见》）。
《意见》要求，到2025年，农村青年普遍掌握1-2项运动技能，有情怀、敢担当、懂体育、爱健身、会组织的高素质农民体育人才队伍不断壮大，乡村社会体育指导员培养培训力度持续加大。将科学健身技能、体育指导管理、乡村体育治理等方面内容纳入农村实用人才带头人培训和高素质农民培育中来，从村干部、合作社负责人、企业从业人员中选拔一批农民体育健身骨干，从热心乡村体育的城镇人员中发展一批农民体育积极分子，培养一批有情怀、有担当、高水平的农村社会体育指导员，打造一支懂体育、爱健身、会组织的农民体育工作队伍。（延伸阅读：三部委发文扶持农村体育！体育下乡拥抱四大创业蓝海）
随着后疫情时代的到来，无论是篮球培训还是足球培训，相信一切体育类培训机构将会迎来春天。1000万接盘濒临倒闭的篮球培训机构，不仅是一种父爱的体现，这也是对未来体育培训行业，乃至体育产业进一步发展的信心。
注：本文所用图片来自全体育图片社、企查查、广东省人民政府及北京市体育局
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